1. 워밍업과 스트레칭 운동을 반드시 한다.

2. 주말에만 심한 운동을 하지 말고, 일주일에 3~5일 적절한 운동을 한다.

3. 운동을 처음 시작하는 사람이 아니더라도 전문가의 도움을 받아야 한다. 나이에 맞는 적절한 동작과 운동 방법을 알아둬, 무리한 운동으로 몸이 손상받지 않도록 한다.

4. 좋은 운동 장비가 있다면 아낌없이 산다.

5. 운동을 한 뒤 몸의 반응을 세심히 살핀다. 통증과 붓기, 뻣뻣함 등은 운동 방법을 순화해야 한다는 신호일 수 있다.

6. 운동 강도를 일주일에 10% 이상 올리지 않는다.

7. 심폐기능을 강화하고, 근력을 키우고, 유연성을 증가시키는 등 골고루 균형 잡힌 운동을 한다.

8. 새로운 운동을 시작할 때는 주의를 기울여 천천히 단계를 밟는다.

9. 운동으로 인해 몸에 손상을 입었던 사람은 반드시 의사의 조언을 따라야 한다.